Patient Exercises in Chino CA

It’s Critical that these are done exactly as shown, and how our staff and Doctor’s have prescribed them. While it’s important for them to be done at home, we encourage all of our patients to ask questions about them while in the office for their visit.

Toe Touch

This Stretches the Hamstrings and the Lower and Mid Back muscles as well. In the first two weeks of doing it, you will mostly feel it in the legs, then as you become more flexible, you will feel it in the back. It’s important to not force it and let your body get used to it as you bend over. You will perform this 3 times for 1 minute each time.


Esto también estira los isquiotibiales y los músculos de la espalda baja y media. En las primeras dos semanas de hacerlo, lo sentirá principalmente en las piernas, luego, a medida que se vuelva más flexible, lo sentirá en la espalda. Es importante no forzarlo y dejar que su cuerpo se acostumbre a él mientras se inclina. Realizará esto 3 veces durante 1 minuto cada vez.

Ball Sit

This is to strengthen the small muscles in the back. The way we do that is by balance, so if this seems too easy with your legs shoulder width apart, then bring your feet closer together and wobble side to side. This should be done for 20-30 minutes each day. If your back feels like an achy soreness, this is normal.


Esto es para fortalecer los músculos pequeños de la espalda. La forma en que lo hacemos es mediante el equilibrio, por lo que si esto parece demasiado fácil con las piernas separadas a la altura de los hombros, acerque los pies y bamboleo de lado a lado. Esto debe hacerse durante 20 a 30 minutos cada día. Si siente un dolor en la espalda, esto es normal.

PIR Standing

We ONLY recommend this stretch for patients who have sciatic pain that is shooting from the Butt area and down the leg. This stretches a muscle called the piriformis which crosses the sciatic nerve near the hip area. It’s very effective but if overdone can cause more pain so we recommend extreme caution. NOTE: be mindful of the knee when doing this and stop if you experience any pain.


SOLO recomendamos este estiramiento para pacientes que tienen dolor ciático que se dispara desde el área de los glúteos y baja por la pierna. Esto estira un músculo llamado piriforme que cruza el nervio ciático cerca del área de la cadera. Es muy eficaz, pero si se hace en exceso puede causar más dolor, por lo que recomendamos extrema precaución. NOTA: tenga en cuenta la rodilla al hacer esto y deténgase si siente algún dolor.

VIP Stretch

We never really figured out why we call it the VIP, but I guess the name just stuck. This stretches very delicate muscles call the Psoas muscle. Its job is to raise the leg up and bring it forward, much like in the walking position. It’s a Tender muscle, and its nickname is the FILET, as in beef this is where the filet Minion comes from. If you have an issue in the lower back, however, this can increase pain if it’s tight, so this is a great stretch.


Nunca supimos realmente por qué lo llamamos VIP, pero supongo que el nombre se quedó. Esto estira unos músculos muy delicados llamados músculo Psoas. Su trabajo es levantar la pierna y llevarla hacia adelante, como en la posición de caminar. Es un músculo tierno, y su apodo es FILETO, ya que en la carne de res es de donde proviene el filete Minion. Sin embargo, si tiene un problema en la espalda baja, esto puede aumentar el dolor si está apretado, por lo que este es un gran estiramiento.

Superman Alternating

This is to strengthen the back muscles, and we alternate in order to ensure that both sides are evenly worked out. At times, balancing on the ball while doing this can be difficult, and this is part of keeping your mid section strong, so don’t give up!!


Esto es para fortalecer los músculos de la espalda, y alternamos para asegurarnos de que ambos lados se ejerciten uniformemente. A veces, mantener el equilibrio sobre la pelota mientras haces esto puede ser difícil, y esto es parte de mantener fuerte tu sección media, ¡así que no te rindas!

Ball Crunch

We do this to increase the strength of the stomach muscles. Not to try to show off those abs, but to give the back more support. It’s important to focus on a spot on the ceiling while doing it so you don’t hurt your neck. The stomach muscles run from the lower ribs to the pelvis and can offer a tremendous amount of support to the spine.


Hacemos esto para aumentar la fuerza de los músculos del estómago. No para tratar de lucir esos abdominales, sino para darle más apoyo a la espalda. Es importante concentrarse en un punto del techo mientras lo hace para no lastimarse el cuello. Los músculos del estómago van desde las costillas inferiores hasta la pelvis y pueden ofrecer una gran cantidad de apoyo a la columna.

Plank

One of the best ways to increase the strength and support from the muscles in the stomach and the back. Try to hold this one as long as possible until failure.


Una de las mejores formas de aumentar la fuerza y el apoyo de los músculos del estómago y la espalda. Trate de mantener este el mayor tiempo posible hasta que falle.

Deltoid Raise

This exercise is great to keep the shoulders strong while ensuring you don’t overuse the trap muscles. We recommend this for patients with neck issues, as well as shoulder issues.


Este ejercicio es excelente para mantener los hombros fuertes y, al mismo tiempo, asegurarse de no utilizar en exceso los músculos de la trampa. Recomendamos esto para pacientes con problemas de cuello y hombros.

Wall Sit

No one loves this one. That said it’s a great way to increase the strength of the leg muscles without moving the joints much. We call this type of move ISOMETRIC. Hold it as long as possible, and put a chair under you just in case for your first few times.


Nadie ama a este. Dicho esto, es una excelente manera de aumentar la fuerza de los músculos de las piernas sin mover mucho las articulaciones. A este tipo de movimiento lo llamamos ISOMÉTRICO. Sosténgalo el mayor tiempo posible y coloque una silla debajo de usted por si acaso las primeras veces.

Shoulder/Chest Stretch

This is great for patients with neck issues. Many times the traps get overused and become strong and fight against the chest, known as an upper cross syndrome. To combat this and take pressure from the traps off of the neck, we stretch the chest. This is also beneficial for patients with shoulder issues.


Esto es ideal para pacientes con problemas de cuello. Muchas veces las trampas se sobreutilizan y se vuelven fuertes y luchan contra el pecho, conocido como síndrome de cruz superior. Para combatir esto y quitar presión de las trampas del cuello, estiramos el pecho. Esto también es beneficioso para los pacientes con problemas de hombro.

Wall Angels

Kind of Like a snow angel, but you don’t have to go outside to do it! Make sure you are as flat against the wall as possible and really focus on your form when doing this one.


Como un ángel de nieve, ¡pero no tienes que salir para hacerlo! Asegúrese de estar lo más plano posible contra la pared y concéntrese realmente en su forma al hacer esto.

Cuff

One of the most important areas of the body is the rotator muscles that control shoulder movement. These are often overlooked muscles but play a critical role in any movement that we do with our bodies like picking something up or even driving.


Una de las áreas más importantes del cuerpo son los músculos rotadores que controlan el movimiento del hombro. A menudo se pasan por alto estos músculos, pero juegan un papel fundamental en cualquier movimiento que hacemos con nuestro cuerpo, como levantar algo o incluso conducir.